Những Nguyên Nhân Khiến Bạn Dễ Tăng Cân Vào Mùa Đông

Vào mùa lạnh, việc tăng cân trở thành nỗi lo của rất nhiều người. Cùng khám phá những lý do chính khiến cho việc này dễ dàng xảy ra hơn trong thời điểm này.

1. Nhu Cầu Ăn Uống Tăng Lên Để Giữ Ấm

Nhiều người tin rằng cần ăn nhiều hơn để giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh. Tuy nhiên, bác sĩ phẫu thuật dạ dày-ruột Ahmed Ahmed từ Bệnh viện Bupa Cromwell cho rằng đây là một quan niệm sai lầm. Ông nhấn mạnh rằng những người thừa cân thường dễ cảm thấy lạnh hơn. “Mỡ tích tụ do ăn uống quá mức chủ yếu là mỡ trắng, trong khi loại mỡ giúp giữ ấm lại là mỡ nâu, thường chỉ có ở trẻ nhỏ,” ông cho biết.

Thường xuyên ăn uống và xem TV là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. (Ảnh: Daily Mail).

Trong quá khứ, mùa đông liên quan đến nạn đói, khiến tổ tiên chúng ta có xu hướng tích trữ năng lượng. Tuy nhiên, hiện nay, thực phẩm dồi dào quanh năm nên việc tích trữ mỡ không còn cần thiết.

2. Cảm Giác Đói Liên Tục

Jeremy Tomlinson, chuyên gia nội tiết tại Đại học Birmingham, cho biết cơ thể có khả năng giữ nhiệt tốt ngay cả trong mùa lạnh. Tại sao lại luôn cảm thấy đói? Câu trả lời có thể nằm ở việc sản xuất melatonin, một hormone tạo cảm giác buồn ngủ nhưng cũng có thể kích thích cảm giác thèm ăn.

Trong tự nhiên, nhiều loài động vật có vú tăng cường melatonin vào mùa lạnh để giảm cảm giác đói. Tuy nhiên, con người thì ngược lại, khiến cho cơn đói luôn hiện hữu.

3. Thèm Các Món Ngọt Khó Tiêu

Các món ăn vặt chứa nhiều đường sẽ khiến chúng ta ngày càng thèm ăn hơn.

Giáo sư Craig Jackson tại Đại học Birmingham City cho rằng vào mùa đông, mức độ hạnh phúc của chúng ta suy giảm do cảm giác tẻ nhạt khi trời lạnh, ẩm ướt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi buồn chán, chúng ta thường ăn gấp đôi so với bình thường để tìm kiếm niềm vui. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm ngọt có thể dẫn đến tình trạng hạ đường huyết, khiến bạn càng thèm ăn nhiều hơn và có khả năng tăng cân.

4. Không Cần Ăn Nhiều Vẫn Tăng Cân

Thiếu vitamin D do không tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời trong mùa lạnh cũng là một nguyên nhân gây tăng cân. Stephanie Dillon, chuyên gia từ Đại học Central Lancashire, chỉ ra rằng “Thiếu vitamin D làm giảm khả năng phân hủy chất béo và tăng cường lưu trữ chất béo, dẫn đến lượng calorie tích tụ trong tế bào mỡ nhiều hơn.” Để bổ sung vitamin D, bạn nên ăn các loại cá giàu omega-3 và cố gắng phơi nắng ít nhất 20 phút mỗi ngày.

5. Thói Quen Xem TV Quá Nhiều

Khi thời tiết lạnh, chúng ta thường bám chặt vào ghế sofa và tránh xa các hoạt động ngoài trời. Theo giáo sư Jackson, “Việc ở trong nhà thường dẫn đến những hoạt động liên quan đến ăn uống, như xem TV.” Ông khuyên bạn nên ghi chú lại những gì đã ăn và cố gắng duy trì thói quen tập thể dục ngay cả trong mùa lạnh.

6. Thiếu Nước

Nghiên cứu cho thấy việc uống đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn đáng kể. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, khiến bạn dễ cảm thấy đói và tích tụ mỡ. Mùa lạnh khiến mọi người thường lười uống nước hơn, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe.

7. Lười Vận Động

Việc ngại ra ngoài và lười vận động vào mùa lạnh là một trong những lý do chính khiến chúng ta dễ tăng cân. Bỏ lỡ thói quen tập thể dục cùng với việc ăn nhiều hơn có thể dẫn đến tình trạng mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Để duy trì hoạt động thể chất trong mùa lạnh, hãy tìm kiếm một người bạn để tập luyện cùng, giúp động viên nhau.

8. Tâm Trạng Ảnh Hưởng Đến Cảm Giác Thèm Ăn

Thời tiết lạnh kéo dài khiến con người thường ở trong nhà nhiều hơn, giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu vitamin D và giảm serotonin, khiến tâm trạng có thể trở nên buồn bã. Sự thiếu hụt này gây ra cảm giác thèm ăn cao hơn, đặc biệt là thực phẩm giàu calorie.

Để cải thiện tâm trạng, hãy cố gắng dành chút thời gian dưới ánh sáng mặt trời mỗi khi có thể.

9. Ngủ Quá Nhiều

Mùa đông làm cho giấc ngủ ngon hơn, và có xu hướng khiến mọi người ngủ nhiều hơn. Một giấc ngủ đầy đủ là tốt cho sức khỏe, nhưng ngủ quá nhiều có thể làm giảm hormone leptin, khiến bạn cảm thấy đói hơn. Ngoài ra, thời gian vận động giảm cũng góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất.

Duy trì lịch ngủ ổn định sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và tâm trạng, từ đó giảm thiểu tình trạng tăng cân.