Khám Phá Phương Pháp 30-30-30: Liệu Có Thực Sự Là Giải Pháp Cho Sức Khỏe?

Trong thời đại mà những phương pháp sống khỏe đang trở thành xu hướng, phương pháp 30-30-30 đã thu hút sự chú ý của nhiều người.

Dù bạn đang tìm kiếm cách để cải thiện sức khỏe hay giảm cân một cách hiệu quả, những phương thức mới thường đến kèm với những lời hứa hẹn lớn lao. Tuy nhiên, không ít phương pháp lại nhanh chóng chìm vào quên lãng khi thực tế không như mong đợi. Điều này khiến cho nhiều người cảm thấy thất vọng.

Tuy nhiên, đằng sau phương pháp 30-30-30, người sáng tạo của nó, Gary Brecka, khẳng định rằng đây là công thức giúp bạn thay đổi cuộc sống.

Phương pháp 30-30-30 là gì?

Như báo Mirror đã đưa tin, phương pháp 30-30-30 do Gary Brecka, một nhà sinh vật học con người, phát triển. Cách thực hiện của phương pháp này là bạn cần tiêu thụ 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, tiếp theo là 30 phút tập thể dục với cường độ thấp. Nhưng điều quan trọng là liệu phương pháp này có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe hay không?

Trứng là một thực phẩm chứa nhiều protein chất lượng cao.

Ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng về phương pháp 30-30-30

Edwina Clark, chuyên gia dinh dưỡng, đã chia sẻ với HuffPost: “Có ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn uống giàu protein kết hợp với tập thể dục có thể cải thiện các chỉ số sức khỏe, như mức mỡ, đường huyết và các yếu tố liên quan đến sức khỏe tim mạch, đặc biệt ở những người thừa cân”.

Edwina Clark, chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe người Mỹ.

Theo Edwina, “Protein cần nhiều năng lượng hơn để được chuyển hóa so với chất béo và carbohydrate”, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn protein. Edwina cũng cho biết: “Một số bằng chứng đã chỉ ra rằng việc ăn sáng giàu protein có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn trong suốt cả ngày”.

Đồng thời, việc lựa chọn nguồn protein cũng rất quan trọng. Mặc dù bạn có thể chọn ăn xúc xích, nhưng trứng hay sữa chua Hy Lạp chắc chắn là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe.

Edwina đã gợi ý rằng nên ăn những nguồn protein chất lượng vào bữa sáng, như sữa chua Hy Lạp, trứng và bơ hạt, những thực phẩm này “có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc, đặc biệt khi kết hợp với carbohydrate giàu chất xơ”.

Khi nói về thời điểm ăn, các nghiên cứu cho rằng không nhất thiết phải ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy; điều quan trọng là bạn nên tiêu thụ 30 gram protein vào buổi sáng như một phần của bữa ăn.

Đối với việc tập thể dục, 30 phút với cường độ thấp được cho là có khả năng mang lại lợi ích, vì theo hướng dẫn của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người lớn nên cố gắng hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần, thông qua nhiều hình thức hoạt động khác nhau.

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất cường độ thấp.

Theo hướng dẫn của NHS, người trưởng thành nên hướng tới:

Những hạn chế trong phương pháp 30-30-30

Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng phương pháp 30-30-30 cũng có những hạn chế. Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Huggins chỉ ra rằng phương pháp này không điều chỉnh theo nhu cầu hay mục tiêu của từng cá nhân và có thể không hiệu quả với nhiều người do lịch trình hay sở thích khác nhau.

Bà cũng nhấn mạnh rằng Gary Brecka không phải là một chuyên gia y tế và khuyến khích mọi người tìm kiếm hướng dẫn từ các bác sĩ chuyên khoa. Do đó, trước khi thay đổi lối sống, hãy trao đổi với bác sĩ gia đình để có quyết định đúng đắn.